从第二天开始，李淡就严格按照自己制定的计划开始进行锻炼，不止自己，连敦敦也跟着训练起来。
每天早上起床以后，吃完早餐，李淡开始在跑步机上跑步，速度从慢到快慢慢开始加速。
到了中午，李淡吃饱以后就睡上一个小时，睡醒以后开始举哑铃练习力量。
练完力量以后，李淡休息了一会，吃了晚饭，接着开始进行格斗训练。练完以后就洗漱睡觉了。
连着训练了一个星期，李淡倒没有发生很明显的变化，但是自己可以感觉到整个人精神了很多，身体也感觉轻松了一些，不像之前那样感觉身体发沉犯困。
又过了一个多星期，李淡感觉自己的身体上的肉开始变得紧实起来，除去刚开始几天的不适应，现在自己进行锻炼时候已经可以比较好的完成锻炼任务了，刚开始那几天的时候锻炼完就算按摩了第二天也会感觉全身肌肉酸痛，这种感觉这几天已经消失了，李淡做体能训练时候也开始不自觉慢慢上量了。
对比李淡，敦敦的变化更加明显，敦敦是德国牧羊犬，本身德国牧羊犬这个品种就一直是军犬、警犬的首选，敦敦骨子里自带的基因让他对于这些训练学习的特别快，通过这段时间的训练，明显感觉敦敦身上长出了肌肉，平常也不是懒洋洋的样子了，站在那里，整条狗给人一种很有安全感的样子。
这天晚上，李淡正在练习着刀法，敦敦在一边的跑步机上奔跑着，一人一狗都在进行着自己的训练，谁也不打扰谁。
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