曹宁需要花费大约 10-15 分钟来完成一系列热身动作，以提升身体温度，让整个机体特别是心血管系统进入到良好的运动状态。&lt;/p&gt; 接下来则是肌肉伸展与关节活动部分。&lt;/p&gt;</p>
这些动作旨在预防运动时，可能出现的肌肉拉伤以及关节扭伤等问题，从而最大程度保护身体免受伤害。&lt;/p&gt;</p>
紧接着，真正的挑战来临，体能训练正式开启！&lt;/p&gt;</p>
曹宁迈动双腿，开始奋力奔跑。&lt;/p&gt;</p>
跑步作为一种典型的有氧代谢运动，不仅能够有效增强心肺功能及持久力，更是整个锻炼计划中的核心所在。&lt;/p&gt;</p>
持久力划重点！&lt;/p&gt;</p>
完成跑步后，便迎来了肌力训练阶段。&lt;/p&gt;</p>
这一环节主要针对四肢及腰腹部肌群展开强化训练。&lt;/p&gt;</p>
让四肢以及腰腹更有力量。&lt;/p&gt;</p>
……&lt;/p&gt;</p>
经过长时间高强度的锻炼，曹宁早已大汗淋漓，身上穿着的运动背心和裤衩仿佛被水浸透般湿漉不堪。&lt;/p&gt;</p>
他沉重的喘息声从喉咙深处传出，响彻整个空间。&lt;/p&gt;</p>
手臂上凸起的青筋清晰可见，它们艰难地支撑着疲惫至极的身躯。&lt;/p&gt;</p>
而脚下那片原本干燥的地面，如今也已被大量汗水浸湿，形成了一大滩水渍，恰好映照出曹宁那张充满坚毅神情的面庞。&lt;/p&gt;</p>
221&lt;/p&gt;</p>
222&lt;/p&gt;</p>
......&lt;/p&gt;</p>
250&lt;/p&gt;</p>
......&lt;/p&gt;</p>
时光荏苒，转瞬之间，一个上午便悄然流逝。&lt;/p&gt;</p>
\"宁！你的上肢实在是太缺乏锻炼了，仅仅两百多个俯卧撑就让你精疲力竭，达到了极限。\"&lt;/p&gt;</p>
\"然而在我们那儿，对于普通成年人来说，完成两百个俯卧撑简直易如反掌。\"&lt;/p&gt;</p>
听闻此言，曹宁心中不禁涌起一股挫败之感。&lt;/p&gt;</p>
或许是察觉到了曹宁心情的低落，瑟琳娜再度开口道：\"不过值得庆幸的是，你的下肢运动能力非常出色。\"&lt;/p&gt;</p>
\"跑完五公里对你而言轻而易举，明日不妨尝试挑战一下八公里吧。\"&lt;/p&gt;</p>
此刻，瑟琳娜明确地指出了曹宁身体素质的不足之处。&lt;/p&gt;</p>
曹宁吃力地抬起头来，声音微弱地问道：&lt;/p&gt;</p>
\"瑟琳娜，能否告诉我，你究竟能够完成多少个俯卧撑？\"&lt;/p&gt;</p>
瑟琳娜微微一笑，并没有答话，只是晃动了一下自己的手腕和脖颈，紧接着迅速俯下身去，双掌撑住地面。&lt;/p&gt;</p>
随后，她以惊人的速度开始做起了俯卧撑。&lt;/p&gt;</p>
只见她的头部、腿部、腰部以及肩膀始终保持在一条笔直的线上，动作犹如教科书般精准无误。&lt;/p&gt;</p>
50....180.....460.....920.....&lt;/p&gt;</p>
1000.....</p>
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